Voorbereiding
- Het is verstandig om de laatste week voor de Kennedymars niet meer te trainen, zorg ervoor dat je deze week voldoende rust neemt.
- Probeer ook eens in het donker te lopen, de Kennedymars loop je namelijk ook grotendeels ’s nachts.
- Train voor een goede voorbereiding ook onder diverse weeromstandigheden.
- Ben je goed op weg met je training, wissel dan eens van tempo. Dit zal je tempo verhogen en je conditie verbeteren.
- Kies tijdens je training mooie gevarieerde routes om het leuk te houden en loop ook eens met iemand samen. Dat is niet alleen gezelliger, maar het motiveert ook weer.
- Loop nieuwe wandelschoenen goed in.
Tijdens de Kennedymars
- Begin niet met een hoog tempo, geef je spieren de tijd om te kunnen opwarmen.
- Houd je eigen tempo aan, laat je niet opjagen door wandelaars die sneller lopen dan jij.
- Als je moe wordt, neem dan een langzamer tempo aan in plaats van te stoppen met lopen. Zodra je stopt wordt het moeilijker om het wandelen weer op te pakken.
- Als je toch stopt, ga dan niet op de koude grond zitten.
- In de avond en nacht kan het flink afkoelen, zorg er voor dat je bijvoorbeeld een sjaal bij hebt om je nek warm te houden.
Kleding
Tijdens de Kennedymars is het belangrijk voor u als wandelaar dat u kleding draagt die lekker zit en bovendien goed past bij de weersomstandigheden tijdens de wandeltocht. Daarom vindt u hieronder een aantal tips waar u rekening mee kunt houden bij uw kledingkeuze.
- Trek kleding aan dat gemakkelijk zit en waarin je goed kunt bewegen.
- Houdt de weersomstandigheden in de gaten, en pas je kleding hierop aan. Draag verschillende laagjes over elkaar zodat je de kleding kunt aanpassen aan de temperatuur.
- Als de weersvoorspellingen slecht zijn, neem dan wat extra kleding mee in je tas.
- Een lichte regenjas of poncho is aan te raden tegen de regen.
- Draag bij zonneschijn een niet knellend hoofddeksel. Een pet gemaakt van een poreus materiaal voorzien van een flinke klep, voldoet goed. Voor extra afkoeling kun je de pet regelmatig nat maken. Dit geldt voor iedereen, maar speciaal voor mensen met rood haar en een lichte huid.
- Draag wandelschoenen die goed zijn ingelopen.
- Zorg voor een (hoofd)lampje. Op sommige plekken op de route kan het donker zijn. Een lampje is op die plekken geen overbodige luxe.
- Extra kleding kan worden meegegeven in een rugzak die naar grote posten wordt gebracht, lees er hier meer over.
Eten en drinken
- Luister goed naar je lichaam, deze heeft namelijk genoeg brandstof nodig. Eet daarom regelmatig iets.
- Drink regelmatig, en sla dit vooral niet over omdat naar het toilet gaan lastig is.
- Als organisatie bieden wij een uitgebreid pakket aan foerage, wat op de diverse posten wordt uitgereikt.
- Zorg voor een eigen drinkbeker of bidon. In het kader van ons streven naar een duurzamer evenement met minder afval, delen we geen plastic flesjes meer uit. Water wordt nog steeds uitgedeeld in kartonnen bekers, maar er zijn op verschillende plekken ook water tappunten waar je zelf je fles of bidon kunt vullen. Bidons zijn ook te koop in onze webshop bij de verkoop kraam nabij het afhalen startbewijs voor de start.
Trainingsschema
Bouw het trainingsschema rustig op, hiermee kunnen je voeten ook wennen aan de belasting. Zorg ervoor dat je minimaal een afstand van 40 km hebt gelopen.
Week 3 – 24 weken voor de Kennedymars >> 10 km
Week 4 – 23 weken voor de Kennedymars >> 10 km
Week 5 – 22 weken voor de Kennedymars >> 15 km
Week 6 – 21 weken voor de Kennedymars >> 15 km
Week 7 – 20 weken voor de Kennedymars >> 20 km
Week 8 – 19 weken voor de Kennedymars >> 20 km
Week 9 – 18 weken voor de Kennedymars >> 25 km
Week 10 – 17 weken voor de Kennedymars >> 25 km
Week 11 – 16 weken voor de Kennedymars >> 30 km
Week 12 – 15 weken voor de Kennedymars >> 30 km
Week 13 – 14 weken voor de Kennedymars >> 35 km
Week 14 – 13 weken voor de Kennedymars >> 35 km
Week 15 – 12 weken voor de Kennedymars >> 40 km
Week 16 – 11 weken voor de Kennedymars >> 40 km
Week 17 – 10 weken voor de Kennedymars >> 30 km
Week 18 – 9 weken voor de Kennedymars >> 30 km
Week 19 – 8 weken voor de Kennedymars >> 40 km
Week 20 – 7 weken voor de Kennedymars >> 40 km
Week 21 – 6 weken voor de Kennedymars >> 60 km
Week 22 – 5 weken voor de Kennedymars >> 60 km
Week 23 – 4 weken voor de Kennedymars >> 50 km
Week 24 – 3 weken voor de Kennedymars >> 50 km
Week 25 – 2 weken voor de Kennedymars >> 35 km
Week 26 – 1 week voor de Kennedymars >> 35 km
Week 27 – Week van de Kennedymars! >> Houd deze week voldoende rust!
